Lesrooster

Junior Fitness

  • maandag
  • 17:00 - 18:00
  • Studio 3
  • Instructeur: Ralph
Junior Fitness is bedoeld voor jongeren van ongeveer 12 tot 15 jaar. Het doel is om jongeren te stimuleren tot bewegen en het verbeteren van hun conditie, fitheid, coördinatie, lenigheid en kracht. Maar vooral om plezier te krijgen in het sporten!

Inhoud lessen
De les wordt gestart met een warming-up met behulp van bijvoorbeeld loopvormen, cardio toestellen of de spinning-fietsen. Daarna starten we met een circuit training. De circuit training bestaat uit verschillende oefeningen; conditie- , coördinatie- en krachtoefeningen. De les wordt afgesloten met een cooling-down.

Na 8 weken sporten wordt er een test gedaan. De test bestaat uit kracht en conditie oefeningen:
  • Push up
  • Jump on step
  • Sit up
  • Squat
  • Sprinten van pylon naar pylon 10 meter

Maandag les
De maandag les bestaat uit een vast programma in de vorm van een circuit training. Dit programma veranderd om de 4 weken. De oefeningen worden gedaan met eigen lichaamsgewicht, met fitness materiaal zoals een bal, challenge bag, bosu bal, Trx, step, enz., of op de fitness toestellen die speciaal voor de jeugd is bedoeld. Naast het vaste programma besteden we tijd aan extra oefeningen voor de coördinatie en balans. Deze oefeningen verschillen per week.

Vrijdag les
Tijdens de vrijdag les besteden we meer aandacht aan conditie en kracht. De conditieopbouw doen we door middel van bokstraining op de kick-bag en de kracht via Club Power oefeningen met een barbell, met kleine gewichten en met een elastiek/tube. Deze oefeningen verschillen per week.

Extra: Thaiboksen op donderdag
Wie meedoet aan de Junior Fitness mag ook meedoen aan de Thaiboks-les. Deze is op de donderdag avond van 19.30-20.30 uur.