Club BBB Wat is Club BBB? Club BBB is een les waarbij je de 3 belangrijkste B’s traint, namelijk: Buik, Billen en Benen (en natuurlijk train je tijdens de les ook de armen mee). De lessen bestaan uit cardio- & krachtoefeningen wat ervoor zorgt dat je calorieën verbrandt en dat je werkt aan een strakker lichaam! Je zal op een leuke & gevarieerde wijze werken aan je kracht, balans, conditie, vitaliteit en flexibiliteit. Dit komt omdat er gebruik wordt gemaakt van verschillende materialen en veel verschillende nieuwe oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. In de buik, billen en benen zitten ontzettend veel kleinere spieren die vaak worden vergeten! Tijdens deze les wordt juist daar de aandacht op gelegd, om ook deze spiertjes te prikkelen. Voor wie is Club BBB? Club BBB is voor iedereen! Toch zie je dat voornamelijk vrouwen meedoen aan de les omdat zij eerder aan deze ‘’zones’’ willen werken. De intensiteit van de training bepaal je zelf, de train(st)er zal je motiveren en helpen met de techniek. Lestijden: Dinsdag 19:30 - 20:30 Donderdag 19:30 – 20:30 Zaterdag 10:00 – 11:00
Volg je ons al op Facebook en Instagram? https://nl-nl.facebook.com/Fit-for-All-135981249834031/ @fitforallmiddelburg
Wist je dat Milon-Care ons Premium abonnement is en slechts 54,90 euro per maand kost? Bij het Milon-Care abonnement is het volgende inbegrepen: - Trainen op de Milon Cirkel - Persoonlijke & professionele begeleiding - 90 dagen Body Support voedingsbegeleiding - Onbeperkt fitness - Onbeperkt groepslessen - Better Belly - Zonnebank - Sauna Voor meer info ga naar ''Milon'' op onze site of meld je hieronder aan voor een gratis proefles!
Leden voordeel ‘Bring a Friend’ Hoeveel maanden sport jij al gratis? Kom samen met een vriend(in), familielid, collega, buurman/vrouw sporten. Als hij/zij besluit ook lid te worden bij ons krijg jij een maand sporten cadeau! Bij twee aanmeldingen zijn dat twee maanden, enz… Dat is mooi meegenomen toch? Voorwaarden is dat het nieuwe lid net als jij voor een jaarabonnement gaat, en dat jij haar/hem persoonlijk aanmeldt, of dat zij/hij bij de inschrijving zegt door jou te worden aangemeld. Alvast veel gratis sportplezier! Team Fit for All
CORE STABILITY Begin bij het begin: zorg voor stabiliteit Stel, je wilt een huis bouwen. Waar begin je dan mee? Met het dak, met de tweede verdieping of met de inrichting? Natuurlijk denk je daar over na, je hebt immers een plan, maar je begint met… het fundament. Zo werkt het ook met sport in het algemeen en fitness in het bijzonder. Een goede lichamelijke conditie begint met drie belangrijke componenten: gezonde voeding en dagelijks voldoende beweging in de vorm van circa 30 minuten matige tot intensieve beweging, zoals wandelen, fietsen, de trap nemen in plaats van de lift, tuinieren en je huis schoonmaken. Daarnaast is er nog iets van wezenlijk belang. Iets wat nogal eens over het hoofd wordt gezien en juist dáárdoor fysiotherapeuten handenvol werk bezorgt! Het gaat om de stabiliteit en belastbaarheid van je rug-, buik- en bekkenbodemspieren, je ‘core stability’. Als je niet stabiel bent kun je makkelijker in de problemen komen. Dit geldt niet alleen mentaal maar ook fysiek. Aandoeningen en pijn in de rug, de nek, de schouders, het bekkenbodemgebied en de knieën ontstaan vaak door instabiliteit in het lichaam, in combinatie met een te lage belastbaarheid. Goede houding Een goede houding (o.a. rechtop, niet ingezakt) en stabiele en sterke rug-, buik- en bekkenbodemspieren zijn belangrijk om klachten te voorkomen. Met corestability training train je vooral de buik-, rug-, en bekkenbodemspieren. Het zijn de spieren die dírect om de wervelkolom heen zitten. Je traint ze zó dat ze als een natuurlijk spierkorset kunnen dienen en bescherming geven bij actie. Door je rug-, buik- en bekkkenbodemspieren goed aan te spannen kun je je wervelkolom stilhouden of ‘stabiliseren’ als je vanuit je armen of benen meer kracht moet gaan zetten. Dit is nodig om je wervelkolom te beschermen als je moet tillen, maar ook als je lang moet zitten, of zoals bij fitness je arm- en je beenspieren wilt gaan trainen. Door je rug-, buik- en bekkenbodemspieren te trainen op stabiliteit kun je veel klachten voorkomen. Pas als de stabiliteit van je core, je interne unit van rug-, buik- en bekkenbodemspieren in orde is, kun je een grotere belasting zoals zwaardere fitnessoefeningen goed aan. Stabiliteit is dus een heel belangrijke basis. Bewegingsgevoel Naast een sterke interne unit is ook een goed ontwikkeld lichamelijk coördinatievermogen van belang. Coördinatie betekent eigenlijk ‘bewegingsgevoel’. Het is je vermogen om bepaalde bewegingen zo precies mogelijk uit te kunnen voeren. Zonder een goede coördinatie kun niet goed stabiliseren. Je precisie kun je trainen door heel bewust naar je lichaam te luisteren en te goed voelen wat er gebeurt als je een oefening uitvoert. Als je hier vaker bewust mee bezig bent zul je merken dat bewegingen steeds beter gaan. Een ander groot voordeel van een goed ontwikkeld bewegingsgevoel is minder kans op blessures, omdat je oefeningen technisch goed kunt uitvoeren. Core stability-oefeningen voor je rug-, buik- en bekkenbodemgebied vind je bij ClubJoy onder meer in de Clubjoy Core, Power en Yoga. Daarnaast werk je tijdens ons functionele training, UX Cross, ook aan core stability! Uiteraard kun je ook zélf oefeningen doen in de vrije fitnessruimte, op een mat. Vraag je instructeur om begeleiding, zeker in het begin.
Jeugd Fitness is bedoeld voor jongeren van ongeveer 12 tot 16 jaar. Het doel is om jongeren te stimuleren tot bewegen en het verbeteren van hun conditie, fitheid, coördinatie, lenigheid en kracht. Maar vooral om plezier te krijgen in het sporten! Inhoud lessen De les wordt gestart met een warming-up met behulp van bijvoorbeeld loopvormen, cardio toestellen of de spinning-fietsen. Daarna starten we met een circuit training. De circuit training bestaat uit verschillende oefeningen; conditie- , coördinatie- en krachtoefeningen. De les wordt afgesloten met een cooling-down.
Voor alle leden GRATIS WIFI
Senioren Fitness 65+
10:30 - 11:30
UX-Kracht
18:45 - 19:30
Club BBB
19:30 - 20:30
10:00 - 10:45
Jeugd Fitness
17:00 - 18:00
